Trap op, trap af
            Als u de trap op of af moet, doe dat dan nog een keertje extra. Als u een paar verdiepingen verder moet, neem dan de trap in plaats van de lift, of als de trap oplopen niet goed gaat, ga dan met de trap naar beneden. Traplopen is een prima oefening.
Pak wat groente
            Soepen of groentes in blik zijn prima lichtgewicht oefenmaterialen. Ze zijn te gebruiken om het bovenlichaam te versterken of het bereik van bewegingen te vergroten. Begin, met een blik in elke hand, met armen hangend opzij, strek ze uit tot horizontaal opzij, hou ze daar even en strek de armen dan helemaal omhoog. Doe hetzelfde maar strek de armen dan recht naar voren. Doe dit vaker als u aan de bewegingen gewend bent.
Parkeer een klein stukje verder
            Als u met de auto boodschappen doet, kies dan een parkeerplek op een afstandje van de winkel zodat u een stukje moet lopen. En neem zo ook de moeite om het winkelwagentje weer terug te rijden. Elke stap telt.
Til uw benen/voeten op
            Ga op een stevige stoel zitten en til één been op totdat het parallel is met de vloer. Hou dat zo een paar seconden en laat het been dan weer langzaam zakken. Doe dit een paar keer met de tenen gestrekt en met de tenen naar u toe, dat oefent verschillende spieren. Herhaal dit met het andere been en doe het vaker als u aan de bewegingen gewend bent.